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Cuánto ejercicio hacer según la edad, de acuerdo a la OMS


El ejercicio físico siempre está presente en las recomendaciones para una vida saludable y las razones son contundentes. Ayuda al desarrollo, potencia una buena salud, previene enfermedades, entre otros tantos beneficios.

Sin embargo, para aprovechar estas ventajas, es imprescindible adaptar la rutina, la exigencia y la intensidad a cada etapa de la vida.

Para la Organización Mundial de la Salud, la edad es un elemento esencial para determinar el ritmo y la modalidad elegida. Acá, las claves fundamentales que brinda esta entidad, recopiladas por el sitio de noticias Terra.

Durante el primer año de vida

En esta etapa, la actividad física es fundamental para el desarrollo cognitivo y motor. La principal recomendación: que los bebés pasen boca abajo despiertos al menos 30 minutos por día, distribuidos en varias sesiones.

Además, evitar que estén durante largas horas en el cochecito, sillas o en brazos.

Los juegos con movimientos espontáneos promueven el desarrollo físico. Para alcanzar los parámetros requeridos, la indicación es que los pequeños realicen por lo menos 180 minutos de actividad física de cualquier intensidad a lo largo del día.

Los ejercicios de fuerza son fundamentales para mantener los músculos Foto Shutterstock.

La regla de los 180 minutos de actividad diaria sigue vigente en este período. La diferencia es que 60 de esos minutos deben ser de intensidad moderada a intensa. Además, se sugiere proponer una amplia variedad de actividades para fomentar el movimiento continuo y evitar el sedentarismo.

El ejercicio en esta etapa debe centrarse en promover la salud de los huesos, estimular el crecimiento, contribuir al desarrollo motriz y fortalecer los músculos, entre otros propósitos.

Para ello, lo ideal es que durante este período se cumpla una rutina de un mínimo de 60 minutos diarios de ejercicios aeróbicos moderados o vigorosos; y tres veces por semana ejercicios de fuerza.

Por otro lado, es importante controlar el tiempo frente a las pantallas.

En los niños, la actividad física ayuda al desarrollo motriz Foto Shutterstock.En los niños, la actividad física ayuda al desarrollo motriz Foto Shutterstock.

Desde los 18 hasta los 64 años

Una consigna fundamental para este momento de la vida es evitar el sedentarismo. La regla básica de la OMS: realizar entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana o entre 75 y 150 minutos de actividad aeróbica intensa.

También es esencial incluir ejercicios de fortalecimiento muscular por lo menos dos veces por semana.

En los adultos mayores, la sugerencia es realizar, como mínimo, de 150 a 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada.

Esto debe complementarse con ejercicios que aumenten el equilibrio y la fuerza, para prevenir caídas y mantener la movilidad funcional.

Vale aclarar que estas indicaciones son orientativas. Ante una situación puntual de salud o una particularidad en el estado físico, resulta imprescindible consultar a un médico o entrenador físico.

Además, para sostener el hábito en el tiempo, es importante buscar una actividad que resulte agradable y horarios cómodos, una modalidad o lugar accesible.



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